trening na masę

[...] z nadgarstkami i troche bolalo mnie przedramie, ale to juz mnie nie trapi. Ostatnio mialem "mala" przerwe(dokladnie 91dni) ktora zostala spowodowana przetrenowaniem, i spadkiem motywacji. Mam za soba trening regeneracyjny(powrot do formy z przed wakacji)ktory zaczolem pod koniec sierpnia, a od poniedzialku zaczynam trening na mase

czyli robić trening na mase i dalej moze byc tak od 8 do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu ?? to w takim wpadku czym radzilbys zastapic podciaganie podchwytem (martwego nie chce robic i nie moge).i jezeli nie bede robil tego podciagania nachwytem to czy dodac jeszcze jedno cwiczenie na biceps bo w takim wyapdku bede robil na niego 2 cwiczenia tylko [...]

[...] pomidor 3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut ryz brazowy z piersia kurczaka jabłko orzechy pistacjowe marchewka ugotowana z groszkiem 4 posiłek posiłek przed treningowy spożywany około godziny 16.30-17 tunczyk z chlebem czarnym serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły 5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około [...]

Próbujemy Ci pomóc, chłopie poczytaj o treningu na rzeźbę i na masę jeżeli ty masz zwykłą klatkę to nie ma co w niej przecież rzeźbić bo bez obrazy ale masz małe mięśnie, jak zrobisz trening na masę z odpowiednia dietą to nabierzesz mięśnia i możesz rzeźbić. Poczytaj troszkę, chciałeś rady to Ci ją daję.

[...] (przynajmniej moim zdaniem) 80% walki o mase stanowi odpowiednia dieta ( http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat174611/ ), po trzecie zamieszczam przykładowy trening na mase, z wykorzystaniem wolnych ciężarów, można go wykonać zarówno na siłce jak i w domu , jeżeli któreś ćwiczenia chcesz zmienić polecam zajrzeć do atlasu ćwiczeń [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

warto cos dodac o seriach Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

ryz i kurczaka ;> uloz trening na mase, ulozony daj do sprawdzenia - dzial trening dla początkujących uloz diete z nadwyzka kaloryczna na mase, wklej ulozony do sprawdzenia - dział odzywianie Suple narazie nie potrzebne :)

[...] sobie creapure pyruvate olimpa w kapsulach i HMB firmy SciTec Nutriton tez w kapsulach. Moze za wczesnie na przejmowanie sie, ale biore to czwarty dzien (rano i przed treningiem) i... nie czuje zupelnie nic. - po 4 dniu co ty chcesz ? to nie kox... ani złoty srodek. Pytalem sie moich ziomkow koksiarzy, to mowili, ze czuc jest jakies [...]

Raz albo dwa. Jesli 3 to odpowiednim systemem... Traktowac jak trening na mase czy przy odp cwiczeniach na sile. Miesnie brzucha to.... miesnie! A tluszcz na brzuchu to czesc tej samej tkanki co na dupie na przyklad...

cumshot666 moim zdaniem nic nie zmieniaj trenuje tak jak ty i jest super. mozesz np sprobowac za jakis czas split wiesz chodzi o to ze miesnie sie przyzwyczajaja do cyklu treningowego. zreeszta najwazniejsz zebys ty czul efekty a mysle ze napewno widzisz, pozatym nie patrz ile poszlo w sile a w mase bo to typowy trening na mase. :) pozdro

Siema Michail i reszta. Niedługo zaczynam trening na mase, czy te informacje co wcześniej pisałeś mogą być wykorzystane, moze są jakieś wskazówki, np. nie wiem czy np klatke ćwiczyć 2 razy bo to duża grupa mięśni. Nie wiem, poradz mi cos jak mozesz, moze masz jakieś cenne wskazówki na ten trening masowy ? Z góry Dzięki Pozdrawiam Kamiloo

Radziłbym ci na początek na masę jechać, potem na sile i rzeźbę. Bez progresji. Brzuch rób. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, [...]

Jest dużo błędów w tym treningu ale spoko, zaraz sie naprawi. Przeczytaj poniższe z treningów i w zależności co chcesz osiągnąć zastosuj sie do jednego z nich. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować [...]

[...] kolejnoscia środa: brzuch czwartek: klata +bic+brzuch klata 1)wyciskanie sztang skos(woski chwyt) 4x12 2)wysiskanie sztangielek skos 4x12 3)rozpietki skos 4x12 ----->trening na mase wiec klata raz w tygodniu ten trening wywal wiecej przeszkodzi niz pomoze jak koniecznie chcesz to mozesz delikatnie powyciskac w 3-4 seriach bic 1)uginanie [...]

MASA: 1.Dieta z kcal na + 400-500kcal 2.Trening na mase. 3.Gainer/bialko dla uzupelnienia brakow w diecie, witaminy, omega 3 (pod warunkiem ze w diecie nie masz ryb), ZMA. RZEZBA: 1.Musisz miec mase zeby bylo z czego rzezbic. 2.Dieta z kcal na 0 lub malym + 100-200kcal 3.Trening na rzezbe + aeroby. 4.Gainer/bialko dla uzupelnienia brakow w diecie, [...]

jesli chodzi o staz treningowy to 2 lata ogulnorozwojowka w klubie łuczniczym rok trening na mase splitem (z przerwami) i ostanim czasem dwa cykle na hst obecnie redukcja na hst po ktorej chce zrobic tydzien sd i powyzszy trening Jesli chodzi i ilosc trenigow w tygodniu to klasycznie 3 razy w tygodniu poniedziłek sroda piatek

To jest dobry trening na mase wejdz i zobacz : http://www.sfd.pl/temat104892/ , A to co ty napisales to wedlug mnie jest zly trening poniewaz jest za duza ilosc powtozen , w treningu na mase powinienes miec 6 serii i 8 powtuzen ,tylko to 8 powtozenie musi byc kompletnie ostatnie , czyli musisz dobrac taki ciezar zebys mogl podniesc go tylko 8 razy [...]

[...] powiedzmy 16scie lat to dzieki hormonowi wzrostu (nie musisz go brac w czystej postaci) mozesz zwiekszyc swoj wzrost jesli uwazasz ze ten cie nie zadowala jesli chodzi o trening na mase to poszukaj informacji w dziale trening poza tym zajrzyj o dzialu suplementy powodzenia zdarzaja sie kolesie ktorzy sa mali a moga w***ac nie jednemu sporemu [...]

jeśli ma to być trening na mase to powtórzenia są od 6 do 12.Na duze partie od 12 do 16 serii.Na małe od 9 do 12.Wrzuć sobie jak możesz superserie na dużą grupę mieśniową jakąś.Na trica nie rób tego francuskiego tak dużo zamień jedno ćwiczenie francuskie na francuskie hantelkiem.Na nogi daj wiecej ćwiczeń proponuje na uda przysiady wykroczne a na [...]